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AKB48渡辺麻友のダイエット

AKB48の人気メンバー、まゆゆこと、
渡辺麻友さんのダイエット法は、

水を入れたペットボトルもしくは１〜２キロくらいの
軽いダンベルで運動する事だそうです。

ダンベルを使ってどのぐらい運動するのかは、
残念ながら公開されていません。

通常のダンベル運動の方法は、
まず、ダンベルを用意します。

ダンベルは、軽い物でも大丈夫です。

スロートレーニングの特性として、
軽いダンベルでも高い効果を得られるという
事があるので、軽くても心配はいりません。

まずは、自分に合ったダンベルにしましょう。

片手で長時間持っていられるくらいの物が好ましいですね。

運動時間については、５秒がひとつの目安です。

まず、ダンベルを持った腕を下にダランと伸ばします。

そして、そこから少しずつ肘を曲げていきます。

最高到達点（肘を曲げきり胸にダンベルが寄るところ）
までを、５秒かけて行いましょう。

そして、そこからまた元の体勢に戻すのにも、
５秒かけて戻します。